（3月21日）是世界睡眠日，2022年的主題為：良好睡眠，健康同行！

睡眠是人類的最重要的生命活動之一，對人體的健康起到了至關重要的作用。睡眠障礙是一種常見的疾病，睡不著，睡不好，白天沒精神，不僅影響健康，也對心理造成極大的負擔。數據顯示，近75%的國人有睡眠困擾，入睡困難是最大的問題。其中一線城市睡得最晚，二線城市睡得最差，三線及以下睡得最好。各年齡段人群普遍存在因壓力大而睡不好的現象，尤其在26-45歲的中青年群體中表現突出，中小學生睡眠時長依然不足，老年人的失眠率高達21%。與兩年前的疫情初期相比，國人的起居生活已基本回歸正常，凌晨入睡的人減少超20%，但睡眠不足7小時的人群比例增加25%，60%以上的防疫人員睡眠少于7小時。

也許，你正飽受這些睡眠問題的困擾：很困卻不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不著……下面，小編給大家介紹我院一種中醫外治法來改善睡眠問題——開天門技術。

開天門是運用各種推拿手法，作用于頭面部的穴位上，刺激末梢神經，使機體產生感應，疏通經絡，促進血液循環，加強機體代謝功能的技術操作，具有開竅寧神、平肝息風，升陽固脫、疏風解表、通絡明目、止痛等作用，可平衡陰陽，緩解頭暈、頭痛、偏頭痛、神經衰弱、失眠、高血壓等病證。即使無病通過按摩也可以增強體質，起到預防保健的作用。開天門常用部位是頭面部，常用穴位有：上星、印堂、頭維、攢竹、絲竹空、百會、太陽、風池、肩井、風府。開天門一般可日行l次，每次20 min。

   【知識鏈接】開天門，屬于經穴推拿的方法之一，且最早為小兒推拿手法之一，出自《幼科鐵鏡》，又名推攢竹。攢竹穴，出自西晉時期的《針灸甲乙經》，別名眉頭、眉本、員在、始光、夜光、明光、光明、員柱，屬足太陽膀胱經?！都滓医洝分姓f到：“頭風痛，鼻鼽衄，眉頭痛，泣出，善嚏”。闡明了推攢竹可以治療眼部病證，呃逆，頭痛等疾病癥狀。清代夏云集的《保赤推拿法》對開天門進行了簡明扼要的闡釋：“凡推,皆用蔥姜水浸醫人大指;若兒病重者,須以察麝香末粘醫人指上用之。先從眉心向額上，推二十四數，謂之開天門”。開天門具有調節天人之陰陽，驅風散邪，宣通鼻竅的作用。常用于感受外邪引起的感冒、咳嗽等，常與推坎宮、揉太陽、揉耳后高骨一起用，稱為外感四大手法。

當然，想擁有好的睡眠，平時的生活習慣也是很重要的。中國古代養生家對睡眠的要求更高，認為四季要選合適的時間段來睡覺，而且春夏秋冬睡眠的時長不一樣?！饵S帝內經》中記載：“春三月，夜臥早起，廣步于庭......夏三月，夜臥早起，無厭于日......秋三月，早臥早起，與雞俱興......冬三月，早臥晚起，必待日光......”此外，耳穴貼壓、頭部刮痧、艾灸、中藥泡腳等中醫護理適宜技術都可以改善睡眠。

世界睡眠日，希望大家都有一個好的睡眠！

參考資料：

[1]《2022中國國民健康睡眠白皮書》

[2]王紅梅,耳穴壓豆配合開天門治療女性更年期不寐臨床觀察[J].河南中醫,2018,38(8)1256-1258.

[3]崔玉紅,王建軍等,開天門聯合穴位貼敷改善不寐患者睡眠質量的護理體會[J].中國社區醫師,2017,33(9):132-135.

[4]馬力鳳,龔燕嵐,程英姿.開天門穴位按摩法對子宮肌瘤患者術前焦慮影響的臨床研究[J].上海中醫藥雜志,2016,50(9):57-59.