清明節，又稱踏青節、行清節、祭祖節等，是我國的傳統節日，也是二十四節氣之一，節氣在仲春與暮春之交。

農歷書中曰：“春分后十五日，斗指乙為清明，時萬物潔顯而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆齊，故名也?！薄对铝钇呤蚣狻酚涊d：“ 月節……物至此時，皆以潔齊而清明矣?！?/span>

清明節氣，江南一帶天氣漸暖，雨水豐富，陽光充足，是萬物欣欣向榮的好時期，同時也是我們養生的重要節點。

生活起居

近期市民朋友可能常感困倦乏力，昏昏欲睡，早上醒來較為困難，這是因為“春困”在作祟，保證好充足的睡眠，才能為一天的學習、工作打好基礎。

南京市中醫院針灸科陸瑾主任中醫師表示：清明時節還是屬于春季，起居應按照春季的養生原則?！饵S帝內經》中的“四氣調神大論篇”提到：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭……”意思是晚上要早一點睡，由于春天氣血往外走，入睡后，氣血向內潛藏，早睡有利于氣血恢復；而早起則是為了順應春季的陽氣升發之勢，使體內的陽氣不斷充沛。

此時節，雨水豐富，日間氣溫變化大。民間也素有“春捂秋凍”的說法，因此，在衣服的增減上不宜過急，應根據當日的氣溫穿著合適的衣物，可微微出汗，否則容易沾染風寒，導致疾病的發生，特別是在疫情期間，更應該顧護好自己的身體。

飲食養生

古有言語“春夏養陽，秋冬養陰”，春季宜多吃些升發陽氣的食物，如：羊肉、韭菜、菠菜等。

清明時節，體內的肝氣達到最旺，此時應養肝、清肝，否則會引動肝風，不僅影響脾胃運化，還可造成氣血運行不暢。這個時候，我們可以飲用菊花茶，不僅能抑制肝氣過旺，還能清熱解毒，清肝明目。同時，也可以食用枸杞、大棗、豆豉、香菜、花生等養肝食物。

中醫學中有“五色入五臟，青色入肝”的說法，多吃綠色蔬菜，蔬菜中的微量元素和維生素既可以補充冬季的攝取不足，又適宜養肝。

清明開始進入辰月，五行屬土，雨水漸多，然而仍屬春天，木氣升發，我們的飲食除了要減少酸味，稍增甜味之外，還要注意清淡，不能滋膩，以免體內濕氣增加。

此外，根據五行相生相克理論，肝木克脾土，肝氣旺于春季，升發太過或氣機阻滯，均可引起消化系統疾患，如腹脹、腹痛、泄瀉、消化不良等，可以適當配合木耳、山藥、薏仁、茯苓等健脾的食材。因此，適宜的春季飲食以疏肝健脾為主，有利于調暢情志、促進消化。

情志養生

《素問·陰陽應象大論》提及“怒傷肝，悲勝恐?！睉嵟瓡е赂螝庥艚Y，引起生理功能紊亂。中醫認為，肝為將軍之官，喜條達惡抑郁，保持開闊豁達、積極樂觀的情緒對肝臟極為重要?！饵S帝內經》中記載：“肝屬木，在音為角”，對于憤怒的情緒可以通過聆聽“角”調音樂來緩解，如《春風得意》、《江南好》等，從而起到疏肝理氣、養肝護肝的作用。還可以嘗試“噓肝法”：面對綠色樹木, 緩緩地、深深地吐出一口氣，發“噓”的聲音, 直到心情好轉為止。

運動養生

疫情期間，為減少外出，選擇動作柔和, 動中有靜的太極拳作為首選的鍛煉方式，有利于情緒的平和，氣機的舒暢。

穴位養生

清明節，肝氣達到最旺，如果肝氣升發太過或是肝氣郁結，都容易損傷肝臟。此時按摩一些穴位，可以調節肝經的氣血，起到很好的養生保健的作用，下面就介紹兩個常見的穴位，建議收藏哦。

1、期門穴

定位：屬足厥陰肝經 ，位于胸部，乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。

功效：此穴為肝經的募穴，具有疏肝瀉火、理氣解郁之效。

按摩方法：以大拇指指腹為著力點，向下按揉，按揉時要按住7-8秒鐘，以穴局部酸脹感為度，時間為10分鐘左右即可。

2、三陰交

定位：屬足太陰脾經，在內踝尖上3寸，脛骨內側緣后際。

功效：此穴為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三條陰經的交會穴，足三陰經氣血在此交匯，能調節脾、腎、肝三經的氣血，有健脾益血、調肝補腎、安神助眠等功效。

按摩方法：以大拇指指腹為著力點，向下按揉，按揉時要按住7-8秒鐘，以穴局部酸脹感為度，時間為10分鐘左右即可。

專家簡介

陸瑾，南京市名中醫，主任中醫師，碩士生導師。從事本專業近40年。擅長運用傳統針灸結合腹針、浮針、穴位埋線等技術治療失眠、面癱、耳鳴耳聾、慢性胃炎、功能性便秘、直腸粘膜脫垂、肥胖癥、多囊卵巢綜合征、慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、偏頭痛、頸椎病、腰突癥、肩周炎、靜脈曲張等疑難雜癥，具有豐富的臨床經驗。